Cookbook: Meal Planner &

ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານໃຫ້ເຄື່ອງມືວາງແຜນອາຫານ, ເຄື່ອງມືຈັດລຽງສູດອາຫານ, ແລະລາຍການຊື້ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກໆອາທິດຮູ້ສຶກງ່າຍດາຍ. ແອັບດຽວ, ວົງຈອນດຽວ, ບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ.

ເຄື່ອງມືວາງແຜນອາຫານປະຈຳອາທິດສ້າງຂຶ້ນສຳລັບຊີວິດຈິງ
ກຳນົດເວລາອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານຄ່ຳຕະຫຼອດອາທິດ. ລາກ ແລະ ຈັດລຽງອາຫານຄືນໃໝ່ເມື່ອແຜນການປ່ຽນໄປ, ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າສຳລັບຄືນວັນອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງ, ແລະຍ່າງເຂົ້າໄປໃນທຸກໆວັນຈັນໂດຍຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນເມນູ. ການກະກຽມອາຫານບໍ່ເຄີຍມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະຫງົບກວ່ານີ້.

ເຄື່ອງມືຈັດລຽງເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດຈາກແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ
ຢຸດການເຮັດລາຍການຊື້ເຄື່ອງດ້ວຍມື. ທຸກໆສູດອາຫານໃນແຜນການປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານຈະປ້ອນເຂົ້າໂດຍກົງໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງດຽວທີ່ລວມເຂົ້າກັນ - ຈັດລະບຽບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍຜ່ານຮ້ານໄດ້ຄັ້ງດຽວ ແລະກັບບ້ານດ້ວຍທຸກຢ່າງ. ແຕະພຽງຄັ້ງດຽວ, ການເດີນທາງຄັ້ງດຽວ.

ເຄື່ອງມືຈັດລຽງສູດອາຫານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ
ສ້າງຊຸດສູດອາຫານທີ່ສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ. ຈັດຮຽງສູດອາຫານເຂົ້າໃນໂຟນເດີທີ່ກຳນົດເອງ - ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານຄ່ຳໄວໃນຄືນວັນອາທິດ, ການອົບໃນວັນພັກ, ໂຄງການທ້າຍອາທິດ. ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານທັງໝົດຂອງທ່ານ, ສາມາດຄົ້ນຫາໄດ້ພາຍໃນວິນາທີ.

ນຳເຂົ້າສູດອາຫານຈາກແຫຼ່ງໃດກໍໄດ້
ຕັດສູດອາຫານຈາກເວັບໄຊທ໌, ຖ່າຍຮູບບັດທີ່ຂຽນດ້ວຍມື, ເວົ້າສູດອາຫານອອກມາດັງໆ, ຫຼືພິມມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານດຶງມັນທັງໝົດມາໃສ່ໃນກ່ອງສູດອາຫານທີ່ຈັດລະບຽບອັນດຽວ, ດັ່ງນັ້ນໝໍ້ອົບຂອງແມ່ຕູ້ຈຶ່ງຕັ້ງຢູ່ຂ້າງອາຫານທີ່ທ່ານພົບທາງອອນໄລນ໌.

ແນວຄວາມຄິດສູດອາຫານລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນສົດໆເມື່ອແຮງບັນດານໃຈໝົດໄປ
ເບິ່ງສູດອາຫານທີ່ຄັດສັນມາຫຼາກຫຼາຍປະເພດອາຫານ ແລະ ລະດູການ - ແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ເຂົ້າໜົມປັງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ແກງກະຫລີ່ອຸ່ນໆ, ສະຫຼັດທີ່ໜ້າຮັບປະທານ, ແລະ ອື່ນໆ. ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳໃໝ່ໆທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພ້ອມທີ່ຈະວາງລົງໃນເຄື່ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍກົງ.

ສ້າງມາສຳລັບຄອບຄົວ, ຜູ້ກຽມອາຫານ, ແລະ ມື້ເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະວາງແຜນອາຫານຄ່ຳຄອບຄົວລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ອົບອຸ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ, ກຽມອາຫານທ່ຽງສຳລັບອາທິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຢຸດຖາມວ່າ 'ອາຫານຄ່ຳແມ່ນຫຍັງ?' - ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານເກັບຮັກສາສູດອາຫານ, ແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ ແລະ ເປັນລະບຽບອັນດຽວ.

ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ, ຊື້ເຄື່ອງຢ່າງສະຫຼາດ, ແລະ ແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ - ທັງໝົດພາຍໃນແອັບປຶ້ມແຕ່ງອາຫານດຽວ.

ວາງແຜນອາທິດຂອງທ່ານ, ສ້າງລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ແລະເກັບສູດອາຫານທຸກຢ່າງໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ປຶ້ມແຕ່ງອາຫານແມ່ນຕົວວາງແຜນອາຫານ ແລະ ຕົວຈັດລຽງສູດອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສະຫງົບ ແລະ ເປັນລະບຽບຫຼາຍຂຶ້ນ - ຕັ້ງແຕ່ອາຫານຄ່ຳໃນຄືນວັນອາທິດແບບໄວຈົນເຖິງອາຫານຄອບຄົວໃນທ້າຍອາທິດ.

ຕົວວາງແຜນອາຫານປະຈຳອາທິດ
ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳຕະຫຼອດອາທິດ. ເພີ່ມສູດອາຫານໃສ່ຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ຈັດລຽງຄືນໃໝ່ເມື່ອແຜນການປ່ຽນແປງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນອາທິດໂດຍຮູ້ວ່າມີຫຍັງສຳລັບອາຫານຄ່ຳ. ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບການກະກຽມອາຫານ ແລະ ມື້ເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ.

ລາຍການຊື້ເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດ
ປ່ຽນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລາຍການຊື້ເຄື່ອງດ້ວຍການແຕະພຽງຄັ້ງດຽວ. ທຸກໆສູດອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ, ລວມເຂົ້າກັນເປັນລາຍການດຽວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລືມຢູ່ຮ້ານ.

ຄໍເລັກຊັນສູດອາຫານຂອງທ່ານເອງ
ບັນທຶກສູດອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນແທ້ໆ ແລະ ຈັດຮຽງພວກມັນເຂົ້າໃນຄໍເລັກຊັນຂອງທ່ານເອງ - ລາຍການອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນຄືນວັນອາທິດ, ການອົບອາຫານວັນພັກ, ສິ່ງທີ່ຄວນລອງ. ຊອກຫາພວກມັນອີກຄັ້ງໃນວິນາທີ.

ນຳເຂົ້າສູດອາຫານຈາກທຸກບ່ອນ
ນຳເອົາສູດອາຫານເຂົ້າມາຈາກເວັບໄຊທ໌, ຮູບພາບ, ບັດທີ່ຂຽນດ້ວຍມື, ບັນທຶກສຽງ, ຫຼື ຂໍ້ຄວາມທີ່ພິມຂອງທ່ານເອງ. ເກັບສູດອາຫານຄອບຄົວ ແລະ ສູດອາຫານທີ່ທ່ານພົບທາງອອນໄລນ໌ໄວ້ຄຽງຄູ່ກັນ.

ແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ
ໝົດແຮງບັນດານໃຈບໍ? ເລືອກເບິ່ງແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳ ແລະ ອາຫານໃໝ່ໆທີ່ຄັດສັນມາอย่างดีໃນຫຼາກຫຼາຍອາຫານ - ພາສຕ້າ, ແກງກະຫລີ່, ສະຫຼັດ, ອົບ ແລະ ອື່ນໆ.

ວາງແຜນອາຫານ, ຊື້ເຄື່ອງໃນການເດີນທາງດຽວ, ແລະ ແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ - ທັງໝົດຢູ່ໃນແອັບປຶ້ມແຕ່ງອາຫານດຽວ.