Intermittent Fasting Tracker

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರಗಳ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಇಂದು, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗಳು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, ಕಸ್ಟಮ್
5+2 ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆ : ವಾರದಲ್ಲಿ, 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು 2 ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮಹಿಳೆಯರು 500Kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 600Kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ 600Kcal ಅನ್ನು ಎರಡು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 250Kcal ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ 350Kcal. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸವಿಯಿರಿ. ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರದಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲಘು ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಉಪವಾಸದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 16-8 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್:
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಏರುತ್ತದೆ
ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಫಾಲ್ಸ್
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರಿಸರ್ವ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- BMI(kg/m²)
- ವಾಟರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
- ನೀರಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ : https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting