Deload: Rutina de gimnasio

Deload arma tu rutina de gimnasio a partir de lo que tu cuerpo ya recuperó. Tocas los músculos que entrenaste y la app te dice qué toca hoy: empuje, tirón, pierna o descanso.

Todo el registro son unos diez segundos. Sin series, sin repeticiones, sin hojas de cálculo. Tocas sobre un cuerpo de 14 músculos lo que trabajaste, eliges Suave, Sólido o Brutal, y terminaste antes de salir del gym.

Desde ahí corre el reloj. Cada músculo brilla en forma, en recuperación o a cero, y lees el cuerpo entero de un vistazo.

«Día de empuje. Pecho y hombros están en forma. A las piernas les faltan 31 h.»

Qué te llevas

• El veredicto del día. Una recomendación en lenguaje de gym, lista antes de que salgas de casa.
• Un mapa de calor de la recuperación. Verde en forma, ámbar en recuperación, rojo a cero. Lo que está a cero late.
• Una puntuación Listo sobre 100 para saber si te queda algo para hoy.
• La hora exacta: «en forma a las 18:40» en lugar de una palabra de estado, con la curva detrás.
• Un pronóstico de siete días. El planificador de rutinas arma tus rutinas de ejercicio de la semana según cuándo vuelve cada músculo.
• Equilibrio semanal y simetría de doce semanas: «El tirón va un 40% por detrás del empuje esta semana. Rema antes de volver a empujar.»
• Días inteligentes. Una racha que cuenta entrenar lo que estaba listo o tomarte el descanso. Gym cerrado o no, el día suma.
• Cardio, temporizador de descanso, widgets y un aviso cuando un músculo vuelve. Uno al día como mucho.

Todo pasa en el gym. Rutinas de empuje, tirón y pierna

Da igual si haces push pull legs, torso y pierna, o una rutina de pesas que improvisas cada semana: los ejercicios nunca son la parte difícil. La difícil es saber qué grupos musculares ya pagaron la última sesión y cuáles no. Una app que te pide cada serie cuesta más atención que el propio entrenamiento de fuerza y aun así no responde a eso. Deload responde y casi no te pide nada.

Por qué el descanso decide la semana

Entrenar rompe el músculo. Las 24 a 72 horas siguientes son donde vuelve más fuerte. Volver antes de tiempo reabre el hoyo. Esperar de más cierra la ventana. Por eso Deload te dice cuándo toca descanso. Gym al día siguiente solo si el músculo volvió.

Sea una rutina de ejercicio de tres días o de seis, es control de entrenamiento honesto: cada músculo recibe una ventana según su tamaño, qué tan duro le diste y cuatro respuestas sobre tu sueño, tu edad, tus años entrenando y cuánto te suele durar el dolor. La fatiga baja en línea recta, el músculo vuelve a leerse en forma al cruzar, y los grupos musculares que sueles saltarte dejan de pasar desapercibidos. Las mismas respuestas siempre dan el mismo resultado.

No es un registro de entrenamiento. No es médico. No es IA.

Cada sesión se queda en tu dispositivo. Sin cuenta, sin servidor, sin pulsera y sin necesidad de señal.

Deload. Descubre qué entrenar hoy.